요즘 유난히 몸이 무겁다면? ‘걸음 수’부터 줄었는지 확인해보자

하루를 다 보냈는데… 이상하게 몸이 더 둔해진 느낌

어느 날 문득 만보기 기록을 봤는데, “어? 오늘도 2천 보대네…” 하고 멈칫한 적이 있었다. 예전엔 출퇴근만 해도 기본 몇 천 보는 찍혔는데, 요즘은 이동도 줄고, 일도 앉아서 하고, 쉬는 것도 앉아서 하니까 하루가 통째로 ‘의자 위’에서 끝나버리는 날이 많아졌다.

겉보기엔 큰 변화가 없어 보여도 걷는 시간이 줄면 몸이 은근히 신호를 보낸다. 피곤함, 멍함, 답답함 같은 것들이 생각보다 여기서 시작되는 경우가 많다.

사실 요즘 일상 구조 자체가 걷기 어렵게 짜여 있다. 가까운 거리도 배달이나 이동수단으로 해결하고, 업무는 대부분 모니터 앞에서 끝나고, 여가도 소파나 침대에서 소비되는 시간이 많다.

편해진 건 맞는데, 그 편리함이 만든 빈칸이 바로 ‘움직임’이다. 그리고 그 빈칸은 생각보다 빨리 몸으로 드러난다.

걷기는 거창한 운동이 아니라 몸의 순환을 자연스럽게 돌려주는 기본 동작에 가깝다. 이게 줄어들면 온몸이 가볍게 풀리기보단 묘하게 뻐근하고 무거운 쪽으로 기울기 쉽다.

“오늘은 쉬었는데 왜 피곤하지?” 싶은 날, 하루 움직임 자체가 너무 적었을 가능성이 있다.

앉아서만 오래 있으면 뇌도 같은 자극을 계속 받는다. 그 상태가 길어지면 집중이 흐트러지고 멍해지는 느낌이 잦아질 수 있다.

(용어를 하나만 빌리자면, 이런 상태는 주의 자원이 쉽게 소진되는 느낌과 비슷하다.) 그래서 걷기처럼 단순한 움직임이 오히려 머리를 환기시키는 역할을 해준다.

걷기는 단순히 칼로리 소모가 아니라 환경을 바꾸고 시야를 움직이게 만드는 활동이다. 그런데 걷는 시간이 줄면 하루에 “전환되는 순간”이 사라진다.

그러면 하루가 더 단조롭게 느껴지고, 어느새 저녁이 되는 체감이 강해질 수 있다.

걷기를 늘리겠다고 마음먹으면 바로 “운동해야 한다”로 넘어가서 부담이 생긴다. 대신 가까운 거리는 한 번만 걸어보자. 이 짧은 추가가 생각보다 누적이 크다.

이건 진짜 실천 난이도가 낮다. 통화 3~5분만 쌓여도 하루 움직임이 자연스럽게 늘어난다. “일하면서도 걷기”가 되는 방식이라 더 좋다.

매번 계단은 힘들다. 대신 한 번만. 내려갈 때만이라도 계단, 혹은 1~2층 정도만 계단. 무리하지 않는 선에서 ‘선택지’로 두면 유지가 된다.

매일 오래 걷지 않아도 괜찮다. 중요한 건 하루가 통째로 앉아 있는 시간만으로 끝나지 않게 하는 거다. 짧게라도 걷는 순간이 들어가면 몸의 무거움이나 답답함이 조금씩 덜해질 수 있다.

그래서 오늘의 현실적인 제안은 딱 하나. “운동” 말고, 하루에 10분만 더 걷기. 가까운 거리 한 번 걷기, 통화할 때 걷기, 계단 한 번 타기. 이 정도면 부담 없이 시작할 수 있고, 몸이 보내는 신호도 생각보다 빨리 달라질 수 있다.