하루 중 가장 집중이 잘 되는 시간 찾는 방법
하루 중 가장 집중이 잘 되는 시간, 직접 찾아내는 방법
같은 일인데 어떤 날은 술술, 어떤 날은 유난히 버거울 때
똑같은 업무·공부인데도 어떤 시간에는 금방 끝나고, 어떤 시간에는 한 문장, 한 줄이 잘 넘어가지 않을 때가 있습니다. 이럴 때 “오늘 집중력이 왜 이래?”라며 자신을 탓하기 쉬운데, 많은 경우 문제는 능력이 아니라 시간대에 있습니다.
사람마다 몸이 또렷해지는 시간, 멍해지는 시간이 다릅니다. 아침형·저녁형이라는 표현처럼 생활 패턴·수면 리듬·식사 시간에 따라 집중이 저절로 올라가는 구간과 떨어지는 구간이 생기죠. 중요한 건 이 사실을 인정하고, 나에게 맞는 ‘골든 타임’을 직접 찾아보는 것입니다.
왜 사람마다 집중이 잘 되는 시간이 다를까?
우리의 몸은 하루를 기준으로 일정한 리듬을 반복합니다. 언제 잠들고, 언제 일어나고, 언제 밥을 먹는지에 따라 에너지 흐름과 각성도(깨어 있는 정도)가 달라집니다.
- 수면 시간: 늦게 자고 늦게 일어나면 오전 컨디션이 떨어질 수 있습니다.
- 생활 패턴: 아침 준비, 육아, 출퇴근 시간 등으로 집중 가능한 시간대가 제한되기도 합니다.
- 식사·카페인: 식후 졸림, 커피 타이밍에 따라 집중 흐름이 변화합니다.
결국 “나는 아침형이다, 아니다”를 단순하게 나누기보다 현재 내 생활 리듬에서 어떤 시간대가 가장 또렷한지를 직접 확인하는 과정이 더 중요합니다.
1단계: 하루를 크게 나눠 ‘집중 정도’ 관찰하기
처음부터 30분 단위로 쪼개 기록할 필요는 없습니다. 우선은 거칠게, 다음 정도로 나눠 보는 것부터 시작합니다.
- 이른 오전 (기상 후 ~ 오전 중)
- 점심 전·후
- 오후 중후반
- 저녁 시간
- 잠들기 전 밤 시간
각 시간대에 “집중이 잘 됐는지”를 숫자나 짧은 메모로 남겨보면 충분합니다.
- 예: ★☆☆(거의 안 됨) / ★★☆(보통) / ★★★(잘 됨)
- 혹은 “멍함”, “생각 잘 정리됨”, “졸림 심함” 같은 짧은 표현
핵심은 세밀함이 아니라 “대략 어떤 시간대가 유리한지”를 감으로 잡는 것입니다.
2단계: 3~7일만 기록해도 보이는 반복 패턴
이 기록을 3~7일 정도만 이어가도 일정한 흐름이 눈에 들어오기 시작합니다.
- 아침엔 또렷한데 오후 3~4시쯤 급격히 떨어진다.
- 오전엔 몸이 잘 안 풀리지만 저녁엔 오히려 집중이 잘 된다.
- 식사 직후엔 항상 졸리고, 식후 1~2시간 뒤에 다시 또렷해진다.
패턴이 보이면 “나는 원래 집중력이 약하다”는 막연한 자책에서 벗어나 “잘 되는 시간대를 알고 활용해야겠다”로 시선을 바꿀 수 있습니다.
3단계: ‘골든 타임’과 ‘저활동 시간’을 나눠 활용하기
1) 집중이 잘 되는 시간에 배치할 일
기록으로 찾은 나만의 골든 타임에는 뇌를 많이 써야 하는 일을 몰아두는 것이 좋습니다.
- 기획·글쓰기·코딩·분석처럼 깊은 사고가 필요한 일
- 시험 공부, 중요한 보고서 작성, 프레젠테이션 준비
- 실수하면 돌아가기 힘든 핵심 업무
이 시간대만큼은 알림을 줄이고 회의나 잡일 대신 “집중 작업 블록”으로 확보해두면 같은 시간에도 결과물이 달라집니다.
2) 집중이 잘 안 되는 시간에 어울리는 일
반대로 늘 졸리거나 멍한 시간대에는 중요한 일을 억지로 끼워 넣기보다 단순 반복 업무를 배치하는 편이 훨씬 효율적입니다.
- 메일함 정리, 폴더 정리, 자료 스크랩
- 간단한 회의 일정 조율, 행정 처리
- 프린트·스캔·파일 이름 정리 등 단순 작업
일의 종류를 시간대별로 나누기만 해도 “집중이 안 된다”는 답답함이 줄고 하루 체감 효율이 크게 올라갑니다.
4단계: 내 리듬은 ‘고정’이 아니라 ‘이동’한다
생활 패턴은 시즌에 따라 바뀝니다. 야근이 늘어나거나, 육아·학업·프로젝트 일정이 달라지면 집중이 잘 되는 시간대도 조금씩 이동할 수 있습니다.
그래서 한 번 찾은 패턴을 절대적인 기준으로 두기보다 가끔씩 다시 점검하고 미세 조정하는 편이 더 현실적입니다.
- 한 달에 한 번 정도, 2~3일만 다시 집중도 기록하기
- 아침·저녁 루틴을 바꿨다면 시간대별 컨디션 변화를 재확인하기
이렇게 하면 “내가 언제 가장 잘 되는 사람인지”가 더 선명해지고, 나에게 맞는 시간 사용법이 점점 단단해집니다.
결론: 집중이 안 되면 ‘나’를 탓하기보다 ‘시간대’를 바꿔보기
집중이 흐트러질 때마다 “왜 나는 이럴까”를 붙잡기보다 “혹시 지금이 내 몸 리듬에 안 맞는 시간대 아닐까?”를 한 번 더 생각해보는 편이 훨씬 현실적입니다.
하루를 아침·오후·저녁으로 나눠 집중도가 언제 가장 높았는지 간단히 기록해 보고, 그 시간에 중요한 일을 배치하는 것만으로도 성과도, 만족감도 달라질 수 있습니다.
결국 핵심은 의지를 쥐어짜는 것이 아니라 나에게 유리한 시간대를 발견해서 그 흐름을 타는 것입니다. 오늘부터 3일만, 내 집중이 언제 가장 또렷했는지 조용히 메모해보세요. 그 기록이 앞으로 하루를 설계하는 든든한 기준이 될 수 있습니다.
댓글
댓글 쓰기