아무것도 안 바꿨는데 하루가 유난히 정신없는 이유

제가 어제 평소와 똑같이 하루를 보내다가 느낀 이상한 점

제가 어제도 평소처럼 일을 시작했는데, 특별히 새로운 일정이 생긴 것도 아니고 갑자기 바빠진 것도 아니었는데 하루가 끝나고 나니 유난히 정신없이 지나갔다는 느낌이 들었습니다.

한 일을 돌아보면 많지도 않은데, 머릿속은 계속 산만했고 쉬었다는 느낌도 거의 남지 않았습니다. 이럴 때 우리는 흔히 “요즘 집중력이 떨어졌나?”라고 생각하지만, 문제의 원인은 전혀 다른 곳에 있을 수 있습니다.

하루가 유난히 분주하게 느껴질 때, 실제 일정의 양보다 더 큰 영향을 주는 요소는 하루 중 전환 횟수입니다.

전환이란, 한 가지 행동에서 다른 행동으로 넘어가는 순간을 말합니다. 이 전환이 잦아질수록 뇌는 계속해서 적응과 재정비를 반복하게 됩니다.

이런 상태는 일을 많이 해서가 아니라, 너무 자주 방향을 바꿨기 때문에 발생하는 경우가 많습니다.

단순히 무엇을 했는지가 아니라, 어떻게 이동했는지를 떠올려보는 것이 중요합니다.

각각은 짧은 행동이지만, 그 사이마다 뇌는 새로운 맥락에 적응해야 합니다. 이 과정이 반복되면 실제 휴식 없이 에너지가 계속 소모됩니다.

전환 피로를 줄이는 가장 쉬운 방법은 비슷한 성격의 일을 한 번에 처리하는 것입니다.

이처럼 성격이 비슷한 일들을 시간대별로 묶어두면 전환 횟수 자체를 크게 줄일 수 있습니다.

많은 사람들이 쉬는 시간에 전혀 다른 자극을 계속 추가합니다.

영상 → 메시지 → 뉴스 → 다시 업무 이런 흐름은 쉬는 시간마저 또 다른 전환으로 만들어버립니다.

진짜 휴식은 자극을 바꾸는 것이 아니라 전환을 멈추는 데서 시작됩니다.

하루가 끝났을 때 “오늘은 왜 이렇게 정신없었지?”라는 질문을 가볍게 적어보는 것만으로도 패턴은 서서히 보이기 시작합니다.

이는 반성이 아니라 하루의 구조를 이해하기 위한 기록에 가깝습니다.

일정이 많아도 흐름이 단순하면 하루는 비교적 안정적으로 느껴집니다.

반대로 할 일은 적어도 전환이 많으면 하루는 쉽게 소모됩니다.

다음에 하루가 유난히 정신없이 느껴진다면, 일을 줄이기보다 전환을 줄일 수 있는 지점부터 살펴보는 것이 훨씬 현실적인 해결책이 될 수 있습니다.

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